Hoje é Dia Mundial da Voz: já cuidou da sua?

Por João Pinheiro
Hoje é Dia Mundial da Voz. E, nesse dia, você já tratou da sua voz? Aproveite! Veja as dicas do Curioso e Cia. aqui embaixo pra cuidar melhor de seu principal instrumento de comunicação. Acompanhe...

Voz é saúde, voz é vida! Cuide bem, pois ela é a nossa identidade pessoal. Apenas através da voz podemos perceber características físicas e emocionais de cada pessoa. Quando a voz não condiz com o perfil da pessoa, é possível afirmar que estamos diante de uma alteração vocal. Mudanças na voz por mais de 15 dias devem ser avaliadas por um fonoaudiólogo.

Mantenha sua saúde vocal

Muitos professores desconhecem as principais regras de manutenção de seu principal instrumento de trabalho - a voz.

O uso excessivo da voz, a grande competição sonora em sala de aula,a postura ao falar, o convívio com o pó de giz e outros, tornam o professor um grande candidato a disfonia - alterações da qualidade vocal.

O uso correto da voz deveria ser matéria integrante da grade de formação deste profissional, mas como isso dificilmente acontece, segue abaixo as regras de higiene vocal capazes de assegurar a boa voz.

>>> HIDRATAÇÃO/HIDRATOTERAPIA

A hidratação é o fator de maior importância para o bom desempenho vocal. Suas bordas e pregas vocais não conseguem um bom desempenho se não estiverem hidratadas, lubrificadas. O primeiro sintoma é o ressecamento dessa musculatura e o aparecimento do "pigarro" (congestão da mucosa laríngea). A prevenção é muito simples e barata: de dois a três litros de água por dia. Não podem ser aceitas as justificativas das pessoas que dizem não sentir necessidade de água. A ingestão constante de água deve ser UMA OBRIGAÇÃO, principalmente quando o profissional da voz estiver trabalhando (a garrafa de água tem que estar junto dele por todo o tempo).

A partir do uso da água todas as sensações de incômodo na garganta, de ressecamento, sensação de corpo estranho, pigarros, dentre outros, tendem a desaparecer, evidenciando a melhoria da qualidade de vida da voz; bebidas e alimentos gelados costumam provocar um choque término, associado ao edema (inchaço) das pregas vocais, devem portanto ser evitados.

>>> GASTRONOMIA

A regularidade e o equilíbrio da alimentação são essenciais para a produção da voz. A refeição antes da performance vocal deve ser leve. Os alimentos bem mastigados irão propiciar um relaxamento da musculatura da mandíbula. Os derivados do leite, como chocolates, queijos, iogurtes e etc. devem ser evitados, pois aumentam e "engrossam" a secreção do trato vocal (muco), dificultando a emissão da voz; frutas e sucos cítricos são aconselháveis, por terem substâncias adstringentes proporcionando uma limpeza no trato vocal (pessoas com problemas gástricos devem evitá-los,pois a acidez pode proporcionar o refluxo gastro-esofágico que agride a mucosa do trato laríngeo)

>>> AR CONDICIONADO

É um grande vilão para os profissionais da voz, porque promove mudanças bruscas de temperatura, acarretando o ressecamento do ambiente e, consequentemente, o ressecamento do trato vocal. A ingestão de água, se possível em temperatura ambiente, torna-se imprescindível para combater o ressecamento, através da lubrificação.

>>> DROGAS

São substâncias químicas que irritam as pregas vocais. Essa irritação pode trazer rouquidão, primeiros sinais de que há algo errado com a garganta. A longo prazo, essa rouquidão pode evoluir para lesões mais sérias nas pregas vocais. Existe forte relação entre o cigarro, as drogas e o câncer de laringe.

>>> RECEITAS CASEIRAS

Nas disfonias e afonias - alteração e perda da voz, respectivamente - acompanhadas de alteração da mucosa (excesso de pigarro), e, consequentemente, inflamação das bordas e pregas vocais, não surtem efeito pastilhas, gargarejos, gengibre, cravo, mel, própolis, etc. Eles irritam as pregas vocais. Mesmo o gargarejo indicado em tratamento médico deve ser bem dosado. O único elemento externo que consegue chegar nas bordas e pregas vocais sem encontrar qualquer empecilho é o vapor d'água, obtido pela fervura de água numa chaleira ou por meio de nebulizadores. O princípio é o mesmo das luxações musculares, em que logo após a luxação são recomendadas compressas com gelo e, 48 horas após, exposição ao calor. No caso da voz, preceitua-se somente o calor, a fim de ativar a circulação sanguínea local (bordas e pregas vocais), restabelecendo o fluxo da mucosa e, consequentemente, diminuindo a inflamação. A técnica é fazer a inalação de água fervida com sal e/ou soro fisiológico, antes de dormir, iniciando com alguns minutos (dois a três), procedendo da seguinte forma: inspirando e expirando pelas fossas nasais; inspire com as narinas (boca fechada) e expire pelo nariz, sonoramente, com o som HUMMMMMM contínuo, em qualquer tom que seja agradável, até o ar quente represado acabar. Repita por várias vezes dentro dos minutos acima mencionados. Esse procedimento pode ser repetido, desde que se guarde um intervalo de, pelo menos, meia hora entre eles. Mas não exagere! Não aspire pela boca, uma vez que o ar quente pode queimar sua garganta e o excesso de calor resultar em ação contrária, agravando mais ainda o problema.

>>> VESTUÁRIO

Roupas que apertam a região do pescoço e abdome, assim como roupas muito justas, de maneira geral, devem ser evitadas por causarem dificuldades para o movimento respiratório e para a liberdade da movimentação muscular.

>>> COMPETIÇÃO SONORA

Sempre que estamos expostos ao ruído, aumentamos o volume da voz e começamos a fazer esforços para sermos entendidos. O telefone é uma situação comum que pode levar ao estresse vocal, pois além de aumentarmos o volume vocal colocamos toda a energia da comunicação apenas na voz. Evite conversar em lugares muito ruidosos.

>>> SONO

O sono é fundamental para uma produção adequada da voz. Uma noite de sono inadequada é denunciada claramente pela voz matinal. Nestes casos, muitas vezes nem um extenso tempo dedicado aos exercícios de aquecimento vocal darão conta de levantar a voz.

>>> PERÍODO PRÉ-MENSTRUAL

Durante a tensão pré-menstrual a voz falha, treme fica mais rouca e esses sintomas não são simples variações do destempero emocional, estão diretamente relacionadas à diminuição de estrógeno e progesterona. Os distúrbios da voz são comuns nos dias que antecedem o início do fluxo menstrual e também nas 48 horas da menstruação.

O inchaço que incomoda as mulheres na TPM também atinge as pregas vocais, mudando sua frequência vibratória, tornando a voz mais grave. A alteração hormonal também reduz a produção de muco que protege e lubrifica as pregas vocais, deixando-as mais suscetíveis a lesões.

>>> PROBLEMAS ALÉRGICOS/INFLAMATÓRIOS

Muito cuidado com os resfriados e suas consequências (rinites, sinusites, laringites, faringites etc..). Esses sintomas alteram a voz e extensivamente a disposição física e emocional, principalmente quando envolvem a laringe (bordas e pregas vocais), devido a tosse, vilã dos profissionais da voz. A tosse, se não for debelada a tempo, pode provocar uma disfonia de longa duração. Nos casos acima, dependendo da gravidade, recorra a medicamentos, para prevenir ou tratar esses sintomas desagradáveis, sempre com orientação e ajuda do médico.

Dicas para cuidar da voz

>>> MUITA ÁGUA

Beba em média 2 litros de água por dia. A hidratação das pregas vocais permite que elas vibrem livremente. Faça gargarejo suave, com água morna e uma pitadinha de sal, pois isto ajudará na hidratação da região da garganta.

>>> ANTI-FUMO

Não fume, pois o cigarro provoca tosse, pigarro, irritação, aumento de secreção e infecções, que são fatores de agressão às pregas vocais.

>>> SAI DO POSTO

Procure não ingerir bebidas alcoólicas, pois assim como o fumo, elas agridem as cordas vocais, sobretudo as destiladas, como por exemplo: pinga, conhaque, vodca, etc.

>>> FALE BAIXO...

Evite hábitos orais inadequados: gritar, pigarrear, tossir constantemente, rir ou falar alto, para não irritar as pregas vocais. Articule bem as palavras.

>>> ...MAS NÃO TANTO!

Não sussurre, porque ao contrário do que pode parecer, o esforço ao aparelho fonador para sussurrar é maior e mais desgastante do que para se falar normalmente.

>>> TEMPERATURA AMBIENTE

Ambientes com ar condicionado devem ser evitados, pois esse aparelho causa ressecamento ao trato vocal.
Evite o uso de roupas apertadas que atrapalham a respiração, pois uma alteração na respiração leva a uma alteração vocal.

>>> COMA CERTO

Prefira uma alimentação leve e rica em fibras a alimentos pesados.

>>> PAZ NO SOM

Fique atento para os ruídos da sala tais como os de ventilador, retroprojetor ou projetor de slides, ou mesmo dos alunos. Procure não competir com o ruído externo e usar microfone se necessário.

>>> PARA DE FALAR!

Lembre-se que falar seguidamente durante muito tempo pode levar a uma fadiga muscular; alterne assim períodos de explanação com outras atividades.

>>> POSTURA CERTA

Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo ereta, e o ângulo de 90º entre o queixo e o pescoço para que a voz projete-se livremente.

Entenda de vez

Voz é vida e nosso elo de comunicação, interação. Por isso, cuide bem da sua, e acesse todas as nossas novidades. Esse post foi sugerido pela Fernanda. Sugira o seu também: